[...] sliwka, morela ) i białko . Posiłek 2: wyrzuc piers z kurczaka , zamien go na chuda szynke lub poledwice drobiowa, do tego dorzuc jakies warzywo i oliwe z oliwek lub olej lniany Posiłek 3: (przedtreningowy) proponowal bym kombinacje ryz brazowy/kasza/makaron durum/razowy + piers z kurczaka/ryba + troche oliwy Trening : bezposrednio po [...]
[...] (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach
[...] mniej, bo nie doliczyłam potreningowego białka na tłustym mleku 4 razy w tygodniu. Dodam, że to tylko szablon, będą też wpadać inne, tłustsze ryby i mięsa i wtedy odejmę olej. Tak samo różne owoce, warzywa, kasze, ryż, makaron (bardzo rzadko)... A pijam wodę i herbaty ziołowe. Ok, jak to ja strasznie się rozpisałam, mam nadzieję, że [...]
Wszystko napisane w podwieszonych :/... tłuszcze jednonienasycone np: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, migdały wielonienasycone: orzechy włoskie, olej lniany nasycone z jajek makaron.kasza zamiast chleba warzywa różne, ważne żeby było dużo (ograniczaj tylko strączkowe) pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacząłbym od 3000 kcal i obserwował. Niech dołoży trochę białka, węgli do kolacji i jakieś inne źródło o3 jak nie z ryb (awokado, olej rzepakowy nierafinowany, olej lniany). 200g warzyw na cały dzień to też trochę mało (chociaż ja ostatnio jem mniej :D ale to przez możliwości finansowe, w zimę są cholernie drogie). W ogóle dodałbym jakiś [...]
no to mój pierwszy post tutaj ryż parboiled jedna torba + pół piersi z kurczaka usmażona na oleju kujawskim z pieprzem, solą i papryką słodką wedle uznania smażone aż sie zarumieni, powoli. Po usmażeniu odsączone na ręcznikach papierowych zeby olej spłynął, w między czasie kroimy w plastry banana wsypujemy w miche wszystko, polewamy delikatnie [...]
[...] nr 1 - budzimy sie, organizm przez cala noc nie mial dostarczanej energii, wegle proste - platki owsiane, szybko przyswajalne bialko - wpc, jaja na miekko. orzechy wloskie, olej lniany. przedtreningowo - weglowodany zlozone, bialko z miesa, ryby, etc. potreningowo - wegle proste, ewentualnie mix wegli zlozonych z prostymi, do tego szybko [...]
[...] lniany jest spox oliwa też. Weston Price badał mieszkańcó prymitywnych terenó zanim im podsunięto cukier i make i żyli po średnio 120 lat w zdrowiu. Te kultury używały tych olejó też.Cos wspominał ale gowy nie dam że wszystkie.Ale faktem jest ze lepszy z ryb olej lniany ot taki ekonimiczny plusik Ja biore wx NOW FOODSA z 500mgEPA i 250mgDHA=ag [...]
Olej rzepakowy dla Omega-9 Prażone siemie lniane lub olej lniany (maks. 1/3 dziennego zapotrzebowania na zdrowe tłuszcze pokrywaj z tych źródeł) dla Omega-3 Oliwa z oliwek Tłuste głębinowe ryby morskie(lub np. tran) i wiele innych, polecam wyszukiwarkę albo www.google.pl wpisz sobie NNKT i jazda.
Proszę Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z piersi [...]
Warto pamiętać, że nie ćwiczymy dla kogoś - tylko dla siebie. Więc olej to co powiedzą, czy pomyślą inni. Nic nikomu nie musisz udowadniać - poza sobą samą oczywiście. Jasne Night :-)) Cwicze dla siebie ,ja pokochalam treningi silowe :-)) ,to nie tylko dla mnie walka o lepsza sylwetke ,one same w sobie sprawiaja mi ogromna frajde ,nawet gdyby nie [...]
[...] nam na dluzej kiedy spimy, takze bez obaw. w ostatnim posilku nie ma byc najwiecej bialka, standardowa porcja bez przesadzania wg mnie. zdrowe tluszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy przede wszystkim wloskie, ale nie trzeba sie ograniczac do nich(sa smaczne i pasuja zwyczajni do sniadania), nasiona jak np siemie lniane, tluszcz ze [...]
ciasto z batata nie jest suche ;-) ale jak ma byc nie slodkie to ja chleb gryczany moze? %-) ja tam jajki wsuwam sadzone i gotowane z dodatkiem warzyw albo owoca. w dzien staru w ironmanie mialam sniadanie kozak banan, olej kokosowy i 3 jajka gotowane na miekko %-)